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微习惯 大能量
【来源:河北省高速公路青银管理处 文章点击数:146  更新日期:2020-7-20 9:59:34  打印  关闭

近期,我给自己设定了三个目标:一是减肥减下5斤,二是通过建造师考试,三是戒掉垃圾食品,我将目标贴在墙上,还针对每个目标制定了计划,可是本月过了一半了,计划的执行都有开始,却没有坚持,这让我对自己都失去了信心,一方面迫切地想达到目标,两一方面又切切实实的宣告失败,我甚至开始焦虑,不知道每天该怎么度过,直到我遇到了一本书《微习惯》,看书名就知道是培养习惯的,我带着我的苦恼、抱着一丝丝希望打开了这本书,没成想它真的没有让我失望,它让我明白了我的问题所在,给了我实用的方法,重提起了我的信心。通过培养微习惯,真正改变了所谓的“间歇性踌躇满志,习惯性混吃等死。”

那么什么是微习惯呢?微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,并且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。比如:我们大多数人往往更重视我们的行为带来的效果,当坚持却无法让改变的效果持久时,往往认为是自己的原因,懊恼也随之产生,而微习惯不一样,它微小又节约意志力,所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。当我们开始用微习惯策略的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易,我们不必再品尝“激发动力”“下定决心”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败,我们可以通过微习惯改变自己的生活。

书中讲述了养成微习惯的八个步骤:第一步,选择一个微习惯,制定每天的计划;第二步,挖掘微习惯的内在价值,即带来的好处;第三步,明确微习惯的时间安排;第四步,建立回报机制,微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力;第五步,记录和追踪完成的情况;第六步,微量开始,超额完成;第七步,服从计划安排,摆脱高期待值;第八步,留意习惯养成的标志。按照此八个步骤,我将我的目标分解为四个微习惯,即早晨起床后先做五组拉伸运动、晚饭前跑步八百米、想吃夜宵的时候用牛奶代替、建造师的课程学习与学习强国和考核云平台捆绑在一起且每天登记,我不再去关注瘦了几斤、吃了多少、学了几章,而是每天保持四个简单的微习惯,完成这几项耗费的时间其实并不多,每天都能很容易得完成,到了晚上想想自己一天该做的都做到了,便可满足得睡去。

我在自己的身上看到了坚持和积累的力量,即使每天只进步一小点,日复一日,年复一年,累计起来也会很多,微习惯有着让人意想不到的强大威力,它不知不觉的牵引着你去坚持做某一件事情,最后你会惊讶的发现,聚沙成塔、集腋成裘,自己不知不觉的完成了自认为无法完成的目标。

栾城收费站  张叶婷

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